¿Cómo tener una vida saludable?

Para empezar los puntos que yo cuento son:

1.    GENETICA

Hay que tener en cuenta que gran parte de nuestra vida viene determinada por nuestra predisposición genética, si nuestros antecedentes son propensos a padecer o han padecido alguna enfermedad hereditaria tendremos más probabilidades de desarrollarla que si éstos fuesen portadores sanos, para ello están los hábitos de vida, muchas de las enfermedades solo se desarrollan si llevamos un estilo de vida inadecuado y poco saludable. Por ello se debe tomar conciencia e informarse de cuáles pueden ser los desencadenantes principales para impedir que se active o llevar una calidad de vida mejor.

Con esto no se quiere decir que todo es hereditario, muchas enfermedades se desarrollan sin necesidad de estar predispuestos a ellas, solo por el hecho de llevar unas condiciones de vida nefastas para la salud.

2.    UNA DIETA SANA

Una dieta sana es la considerada como la más apropiada para mantener el cuerpo en óptimo estado de salud. Es equilibrada, cuando aporta todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo de forma adecuada y variada.

Sabemos que algunos alimentos o algunos aditivos alimentarios no son saludables o directamente tóxicos por lo que ya los eliminamos de la dieta, y los organismos protectores de la salud, tanto nacionales como mundiales como la OMS, evitan con su retirada que puedan llegar a nosotros.

Por otra parte estos organismos también nos trazan unas pautas de dietas sana y como debemos alimentarnos, otro tema  muy  diferente es que nos llegue a nosotros de manera práctica y fácil para que sea nuestra rutina diaria.

Hemos de diferenciar una dieta sana de una dieta baja en calorías o una dieta para adelgazar. Parece una tontería, pero muchas personas cuando quieren perder peso, me hablan de dieta sana en lugar de una dieta baja en calorías o un régimen específico. Si bien es cierto que una dieta con pocas calorías es más sana que una dieta que provocará un sobrepeso.

De hecho, según dicen, Angelina Jolie, por ejemplo, lleva tatuado: “Quod me nutrit me destruit “en latín quiere decir, lo que me alimenta me destruye. Me imagino que quiere decir que al final por la dieta llegan algunas enfermedades, una expresión realmente muy absoluta y peligrosa, se tendría que recordar que si no comes también te destruyes… Aunque por supuesto todo en exceso no es beneficioso y puede ser perjudicial en nuestra salud.

Así igualmente muchos hindúes no comen carne, siguiendo la ley del DharmaAhimsa en que no se debe dañar a ningún ser vivo. Y el daño provocado al alimentarnos de algún animal puede ocasionarnos problemas en nuestro Karma. En algunos países la religión es la única manera en cierto modo de llegar a la población y dar los consejos de una alimentación sana.

Algunas religiones, proponen un ayuno durante un tiempo, ya sea de algún alimento en concreto como total , como norma de salud , siendo la manera de llegar a la gente, mantenerla sana y disminuir las toxinas acumuladas durante el año.

El problema de nuestra sociedad es la sobre-alimentación y el desequilibrio de los nutrientes . Quizás por desconocimiento, por nuestro ritmo de vida diario, o por motivos económicos.

Una mujer adulta generalmente consume entre 1500 y 2300 calorías, los hombres entre 1800 y 2500 calorías. Todo lo que comamos de mas y no utilicemos quedará en nuestro organismo como reserva energética.

Hemos de recordar que con la edad el gasto energético queda muy disminuido. Así que a medida que vamos cumpliendo años, hemos de comer menos cantidad. ( este es uno de los principales problemas que cuentan las mujeres cuando entran en la menopausia).

Tenemos muy claro, que es fundamental una alimentación sana en los niños, para su óptimo desarrollo y crecimiento. En esto nos implicamos mucho,  sobre todo las madres. Lo peor somos nosotros a medida que nos vamos haciendo más mayores, abandonamos esta vigilancia.

Realmente una alimentación desequilibrada nos va a envejecer, a deteriorar la salud y a hacernos sentir mal en muchos aspectos.

Para una dieta sana deberíamos cumplir

• Dieta equilibrada, siguiendo las recomendaciones de la pirámide alimentaría.
• Dieta no muy alta en calorías, no debemos comer ni de menos ni de más , aunque siempre será mas sano comer menos que más.
• Comer variado.
• Eliminar productos o alimentos tóxicos o poco naturales.
• Eliminar alimentos que conocemos que nos van a ser perjudiciales por algún problema o carencia que podamos padecer.
• Incorporar en nuestra dieta las 5 porciones de frutas o verduras diarias.
• Comer ordenadamente, siguiendo horarios y porciones.

3.    EVITAR LOS HABITOS TOXICOS

·         No fumar

·         Moderar el consumo de alcohol

·         Evitar la ingesta de drogas

4.    EJERCICIO

Efectivamente hacer ejercicio es sumamente importante para mantenerse sano, no solo es algo que tiene como consecuencia secundaria, el tener u obtener una buena figura y una buena condición física, sino sobre todo contribuye a reducir una serie enorme de riesgos que atentan contra nuestra salud.

Obviamente nadie te puede garantizar nada, sin embargo el riesgo de padecer de problemas coronarios (p.ej. ataques cardíacos), osteoporosis, diabetes etc. se reduce considerablemente, ya que al practicar un deporte, ir al gimnasio o simplemente salir a caminar por lo menos una hora al día tiene los siguientes efectos:

·         Practicar deportes contribuyen a mantener una circulación sanguínea sana. El sistema circulatorio es, por decirlo de algún modo "activado". Lógicamente la sangre circula por nuestras venas independientemente si se hace o no ejercicio, pero lo último hace que el funcionamiento de dicho sistema sea óptimo. Esto es de suma importancia a la hora de contribuir a reducir el riesgo de sufrir infartos, ya que a través de una circulación óptima se evita que las venas y arterias se calcifiquen o que se produzca una esclerosis.

·         Ayuda también a reducir el riesgo de contraer cáncer de mama. Practicar ejercicios ayuda a bajar de peso o a mantener un peso saludable, lo que influye favorablemente la forma en que el metabolismo actúa sobre la producción de las hormonas femeninas.

·         Ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que el ejercicio, especialmente un tipo de deporte o ejercicios que impliquen mover la mayor cantidad de músculos posibles estimula el metabolismo del sistema óseo, lo que a su vez contribuye a aumentar el porcentaje de calcio que se mantiene en los huesos teniendo lo que hace que la masa ósea se mantenga. Por otro lado los ejercicios al aire libre (puede ser simplemente caminar una hora al día) libera la "producción" de vitamina D en el cuerpo: La vitamina D es por decirlo de alguna manera, uno de los combustibles más importantes para estimular el calcio en los huesos.

·         Aparte de los factores genéticos, otro de los motivos que provocan la aparición de diabetes en personas adultas es la obesidad: Demasiada grasa corporal implica un alto riesgo de convertirse en diabético. Como he mencionado antes, hacer ejercicios contribuye a reducir peso, el cuerpo forma músculos, pero quema grasas y por supuesto estimula el metabolismo en general lo que ayuda a reducir enormemente el riesgo de contraer esta enfermedad.

5.    PROTEGERSE DE LAS ETS (ENFERMEDADES DE TRANSMICION SEXUAL)

Las enfermedades de transmisión sexual son un tipo de enfermedades que normalmente se transmiten o contagian durante las relaciones sexuales. Incluyen varios tipos de enfermedades diferentes. Pueden afectarnos repetidamente porque el haberlas padecido no genera protección y tampoco hay vacunas contra ellas. Pueden ocasionar serias y permanentes consecuencias: esterilidad, dolor crónico y otros procesos graves. Otras enfermedades de este grupo son menos agresivas y, tratadas, no provocan consecuencias tan negativas.

Algunos ejemplos son:

GONORREA: Presenta dolor y ardor al orinar, y secreción amarillenta. El tratamiento es a base de antibióticos.

SÍFILIS: Los síntomas más comunes son llagas en la piel sin dolor, sarpullido o úlceras genitales. El único modo de tratarla es con inyecciones de penicilina que atacan las bacterias.

INFECCION POR CLAMIDIAS: Puede ser asintomática, pero sus síntomas más comunes son dolor al orinas, excesivo flujo vaginal en las mujeres, flujo uretral en los hombres. En casos extremos, puede producir cicatrices en las trompas de Falopio en las mujeres, y en los hombres prostatitis o epidermitis. Si se presenta durante el embarazo puede ser transmitida al feto y causarle neumonía o infección ocular. El tratamiento consiste en antibióticos.

HERPES GENITAL: Presenta dolor o comezón en la región genital, vesículas con líquido límpido o ulceraciones abiertas, es presencia la presencia de ulceras genitales, invisibles cuando están en la vagina o en la uretra. No se cuenta actualmente con tratamiento curativo ni vacuna. La enfermedad es altamente contagiosa cuando existen ulceraciones. Los autocuidados posibles consisten en mantener limpias y secas las ulceraciones.

INFECCIONES VULVOVAGINALES: Presentan una secreción amarillenta, espesa y desagradable en la zona genital, que a veces genera mal olor y picazón o ardor. Las causas de la infección son muchas: aseo inadecuado de los genitales, uso de ropa muy ajustada que genera excesiva transpiración en la zona genital, relaciones sexuales, uso excesivo de antibióticos. Los principales gérmenes responsables de estas infecciones son los hongos, un parásito llamado trichomona y algunas bacterias. El tratamiento es a base de antibióticos y/o óvulos.

SIDA-HIV: Puede ser asintomático. Los síntomas más comunes son: fatiga persistente e inexplicable, sudoración nocturna abundante, escalofríos con estremecimientos y fiebre, aumento del volumen de los ganglios linfáticos por más de tres meses, diarrea crónica, dolor de cabeza persistente, tos seca y falta de aire. El HIV debilita el sistema inmunológico a tal grado que se presentan todo tipo de enfermedades oportunistas. El SIDA es una enfermedad mortal, pero actualmente se han hecho muchos avances en su tratamiento. No se cuenta con una vacuna contra el SIDA. Se trata con antivirales, amplificadores de la respuesta inmunitaria y otros medicamentos que ayudan a prevenir o tratar las enfermedades oportunistas.

6.    ACTITUD

Nuestro ánimo influye mucho en nuestra salud, calidad de vida, rendimiento, longevidad, sistema inmune...etc.

Hemos de evitar estas situaciones:

·         El enfado, intente relajarse y tomar las cosas con filosofía.

·         La ira, no conduce a nada, incluso a realizar actos de los cuales después  uno pueda arrepentirse, procure realizar alguna actividad de control de  ésta, si los episodios son frecuentes no dude en acudir al especialista.

·         Tristeza, un estado anímico muy bajo puede influir negativamente en  nuestra calidad de vida haciéndonos sentir sin fuerzas, realización de  actividades sin motivación...etc., si esta tristeza perdura durante un  periodo largo acuda al médico.

·         Ansiedad y estrés, dos de los principales factores que se desarrollan en  nuestra sociedad moderna debido al estilo de vida, procure realizar  técnicas de relajación para manejarlo.

Y procurar potenciar los siguientes aspectos:

·         Ilusión por las cosas

·         El amor

·         La alegría

·         Escuchar música placentera y relajante.

·         buscar apoyo en los demás

·         Llevar una vida social adecuada

·         ayudar al prójimo

·         enfocar una imagen y expectativa positiva sobre la vida

·         Desarrollar alguna actividad placentera, como un hobby

·         Dar paseos en la naturaleza

7.    HIGIENE CORPORAL

El cuerpo necesita una serie de cuidados ya sea tanto a nivel mental como interno, nunca debe olvidarse seguir estos pequeños consejos:

·         Llevar una higiene corporal adecuada para así evitar la proliferación de patógenos indeseados

·         Higiene bucodental adecuada, usar hilo dental y pasta dentífrica fluorada.

·         Usa mobiliario que se adapte bien a la anatomía del cuerpo y que no sea perjudicial a la larga.

·         Mantener siempre limpio el ano ya sea con baños de asiento o papel higiénico

·         Usar una esponja algo abrasiva para eliminar las células muertas de tu piel mientras te bañas

·         Limpiarse las fosas nasales con solución salina

·         no olvidar protegerse con crema solares.

BUENO ESO FUE TODO Y GRACIAS, NO OLVIDEN PONER SUS COMENTARIOS Y COMPARTIR ;), XD, :D